Oración con la respiración
Respirar es lo único que haces siempre sin pensarlo. Esta práctica lo convierte en un modo de rezar: una frase muy corta, repetida despacio al ritmo del aire.
Esta es una práctica sencilla, no una fórmula antigua. Usa una frase en dos mitades, una para cada parte de la respiración:
Al tomar aire: «Estoy aquí». Al soltarlo: «Y tú también».
No la uses para huir de lo que sientes, sino para estar con ello sin ahogarte.
Antes de empezar, acomódate. Deja las manos sueltas sobre las piernas. Afloja la mandíbula y los hombros.
Respira como lo haces siempre, sin forzar. Solo mira cómo entra y sale el aire durante unos segundos.
Ahora añade la frase. Cuando el aire entra, di dentro de ti: «Estoy aquí». Cuando sale, «Y tú también».
No la repitas con prisa. Deja que cada mitad dure lo que dura el aire. Si la respiración es corta, la frase es corta. Si es larga, se alarga.
Hazlo durante un minuto, sin buscar nada. Simplemente dilo.
Pasarán por tu cabeza cosas: listas, miedos, canciones, un recuerdo, un pitido de móvil que no existe. Es lo normal. No tienes que echarlas. Cada vez que te des cuenta de que te fuiste, vuelve al aire que entra y a la frase. Volver es la práctica; no es el fallo.
Sigue otro minuto. Con cada vuelta, la frase irá siendo un poco más tuya.
Puede que, pasado un rato, la frase se vaya quedando sola, más lenta, más hueca. Quizá ya no necesites decirla: solo respirar sabiendo que alguien respira contigo. Eso también es rezar.
Quédate unos minutos más, sin frase, atento solo al aire.
Si hoy esa frase no te dice nada, prueba con otra. Para un día de ansiedad: «Respiro» al tomar aire, «Me sostienes» al soltarlo. Para un día de cansancio: «Descanso» y «En ti». Para una noche difícil: «Gracias» y «Por hoy». Lo importante no es la frase, sino que sea breve, verdadera y tuya.
Durante el día, aunque sea un par de veces, vuelve a ella: en una cola, en un semáforo, antes de contestar un mensaje difícil. Una sola respiración basta.
Para cerrar, respira una vez más hondo y di en voz baja: «Gracias». Abre los ojos despacio y vuelve a lo que estabas haciendo, llevándote un poco de esa calma.
Amén.
Oración original de REZO · Equipo REZO · Procedencia y derechos
Sobre esta oración
Para qué sirve
Aquietar el cuerpo y la mente para rezar con una sola frase, unida a la respiración.
Cómo rezarla
Siéntate con la espalda recta y los ojos cerrados o la mirada baja. Al tomar aire di mentalmente la primera parte de la frase; al soltarlo, la segunda. Hazlo durante tres a cinco minutos. Si te distraes, vuelve a la respiración sin reproche. Si respirar hondo te marea o te angustia, respira con normalidad.
Para leer en la Biblia
Salmos 46,11
Reflexión
No es una técnica mágica ni la única forma de rezar. Es una ayuda sencilla: el cuerpo, que a menudo estorba para rezar, se vuelve aquí un aliado. Respirar nos recuerda algo que solemos olvidar: la vida se recibe cada segundo, no se posee. Cada inspiración es un pequeño don que no hemos fabricado. Si te ayuda, puedes cambiar la frase por otra que te resulte más tuya, siempre que sea breve y sincera. Y si tienes problemas de respiración o ansiedad intensa, consulta con un profesional de la salud.
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Oración con la respiración · ≈ 5 min